Сахарный диабет 2 типа - симптомы, причины и меры
Вы можете побороть диабет второго типа с помощью следующих мер. На поздней стадии, когда излечение уже невозможно, эти меры могут, по крайней мере, защитить от последующих повреждений и осложнений.
Избегайте сахара
Сахара в любой промышленно обработанной форме следует избегать, насколько это возможно – не только из-за сахарного диабета, кстати, но и потому, что изолированные сахара вредны для здоровья на многих уровнях одновременно. К ним относятся столовый сахар, цельный тростниковый сахар, тростниковый сахар, свекловичный сахар, фруктоза и все сиропообразные подсластители, такие как кленовый сироп, сироп агавы, кукурузный сироп и другие.
Полуфабрикаты или даже напитки, содержащие сахар в любой форме, также следует избегать в будущем. Поначалу это непросто, но вполне выполнимо.
И это не прискорбное отречение! В конце концов, почему вы должны сожалеть или не хотеть делать то, что явно хорошо для вашего собственного организма?
Вы можете узнать, какие подсластители можно использовать время от времени при сахарном диабете 2 типа или резистентности к инсулину, в нашей статье о самых полезных подсластителях.
Например, стевия, в небольших количествах возможен ксилит, эритрит или сироп якона.
Не принимайте в пищу изолированную фруктозу
На протяжении многих десятилетий фруктоза рекомендовалась диабетикам в качестве полезного подсластителя. В настоящее время известно, что фруктоза может способствовать накоплению жиров в жировой ткани и в печени, и что поэтому предполагается связь между фруктозой и развитием жировой дистрофии печени.
Жировая дистрофия печени, с другой стороны, является, как уже говорилось выше, одним из факторов, способствующих развитию сахарного диабета. Фруктоза также может привести к патологическому повышению липидов (холестерина) в крови и даже - даже у не больных диабетом людей - к повышению уровня инсулина в крови и повреждению почек.
Поэтому типичные диабетические сладости, подслащенные фруктозой, ни в коем случае не рекомендуются ни диабетикам, ни здоровым людям. Фруктоза из свежих, спелых фруктов, с другой стороны, совершенно безвредна в составе щелочной диеты.
Избегайте синтетических подсластителей
Синтетические подсластители, такие как сукралоза, сахарин, аспартам, ацесульфам и др., не являются частью натурального рациона и поэтому не рекомендуются. Натуральным сладким веществом является растение стевия, которое доступно в разных сортах. Стевия не только сладкая на вкус, но и, как говорят, положительно влияет на сахарный диабет, улучшая чувствительность клеток к инсулину.
Выбирайте диету с щелочным избытком
Измените свой рацион на рацион, богатый жизненно важными веществами и щелочными излишками, изготовленными из свежих и высококачественных ингредиентов. Свежие салаты и овощные блюда должны стать вашими будущими основными продуктами питания. Дополните их орехами, масличными культурами и ростками или небольшим количеством гарниров из пшена, киноа, гречневой крупы, коричневого риса, булгура из спельты и т. д. Лучше всего готовить блюда самостоятельно из свежих ингредиентов и избегать готовых продуктов и готовых блюд.
Если вы не можете или не хотите делать какие-то готовые продукты самостоятельно, то покупайте их в высоком качестве в торговле натуральными продуктами питания. Например, не покупайте белый хлеб в супермаркете, а органический хлеб без добавок в магазине здорового питания.
На постоянной основе проводите лечение овсом
Хотя овес содержит очень много углеводов, он все же оказывает другой эффект, чем вы ожидаете от богатой углеводами пищи. Дело даже в том, что уровень сахара в крови может быть снижен, если вы едите почти исключительно овес всего несколько дней в месяц (от двух до четырех дней). Овес снова делает клетки чувствительными к инсулину, благодаря чему резистентность к инсулину также снижается. Всю информацию (включая инструкцию) о лечении овсом можно найти по предыдущей ссылке.
Сократите употребление мяса
Ученые выяснили, что – вопреки ранее сложившимся предположениям – не только обработанное, т.е. вяленое мясо и колбасные изделия, но и необработанное красное мясо, такое как стейк, шницель и т.д., может привести к повышенному риску развития диабета 2 типа.
Кроме того, ученые обнаружили, что риск развития диабета значительно снижается, когда мясо заменяется другими (более полезными) продуктами, богатыми белком, такими как орехи и цельно-зерновые культуры.
Даже 100 граммов мяса в день – это – как говорится, рискованно. (Подробнее на эту тему читайте здесь: Мясо увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний).
Недавний анализ почти двух миллионов взрослых показывает, что повышенное потребление красного мяса, особенно обработанного, связано с повышенным риском развития диабета 2 типа.
Исследование показало, что ежедневное употребление 100 г необработанного красного мяса увеличивает риск развития диабета на 10%, в то время как 50 г обработанного мяса может увеличить риск до 20%.
Сбросьте лишний вес
При всех уже упомянутых мерах, лишний вес, если он есть, обычно уменьшается автоматически. Особенно в отношении абдоминального жира и его воспалительного потенциала, снижение избыточного веса при сахарном диабете неизбежно.
По ссылке ниже вы найдете наши советы по похудению.
Запаситесь пробиотиками
Если у вас сахарный диабет, вы должны, по крайней мере, принимать высококачественный пробиотик в течение как минимум 3 месяцев, а лучше дольше. Пробиотики представляют собой определенную комбинацию полезных кишечных бактерий. Они могут не только предотвратить диабет, но и улучшить уже существующий. Да, известно даже, что – наоборот – несбалансированная кишечная флора может фактически способствовать развитию болезни.
Пробиотики теперь гармонизируют кишечную флору, облегчают воспалительные процессы (которые связаны с диабетом) и улучшают чувствительность к инсулину, т.е. снижают резистентность к инсулину, присутствующую при диабете второго типа.
Читайте также: Профилактика сахарного диабета с помощью пробиотиков.
Оптимизируйте баланс магния
Связь между диабетом и дефицитом магния была объяснена в предыдущей статье. Поэтому излечение от этой болезни невозможно без магния. Организм может снабжаться магнием за счет целенаправленного выбора богатых магнием продуктов, таких как амарант, киноа, морские водоросли, тыквенные семечки, семечки подсолнечника и миндаль.
Принимайте омега-3 жирные кислоты
Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты обеспечивают особенно эффективную защиту от сахарного диабета, поскольку они приводят к уменьшению хронического воспаления и улучшают резистентность организма к инсулину. Те, кто регулярно употребляет эти жиры, могут предположить, что риск развития диабета снижается примерно наполовину. Омега-3 жирные кислоты содержатся в льняном семени, льняном масле, семенах конопли, конопляном масле, масле криля и др.
Ешьте миндаль каждый день
Одно исследование показало, что миндаль может значительно снизить резистентность клеток к инсулину. Для этого необходимо употреблять от 60 до 80 граммов в день. Многие вкусные рецепты с миндалем (например, миндальное молоко) превращают ежедневный запас миндаля в удовольствие, которое вы не захотите пропустить: Наслаждение без молочных продуктов.
Пейте достаточное количество воды
Употребление от 1,5 до 2 литров воды в день регулирует водный баланс организма, способствует выведению вредных продуктов метаболизма и снижает тягу к сладкому.
Дополните свой рацион минералами
Минералы, потерянные из-за часто сильных позывов к мочеиспусканию, также следует восполнить с помощью высококачественной минеральной добавки.
Снабжайте свой организм хромом и цинком
Хром играет важную роль не только в метаболизме сахара, но и в метаболизме жиров, поэтому он играет важную роль не только - как, например, в исследовании Anderson et al. Действие инсулина на клетку и, таким образом, усвоение глюкозы в клетку - (5), а также улучшает уровень холестерина.
Расчетная суточная потребность в хроме для здоровых людей составляет около 100 микрограммов, но зависит, в частности, от количества потребляемых углеводов. Чем больше углеводов потребляется, тем больше хрома необходимо. Поскольку обычная диета, по-видимому, обеспечивает только от 15 до 50 микрограммов в день, наблюдается явный дефицит в популяции.
Диабетики должны, согласно Обществу диетологии, употреблять хрома от 200 до 400 микрограммов в день. Хром полностью отсутствует в белой муке и сахаре, в то время как в хлебе грубого помола его в избытке. Свежие ростки чечевицы также являются очень хорошим источником хрома.
Дефицит цинка также широко распространен у диабетиков. Например, исследование Anderson et al показало, что более 30 процентов испытуемых (диабетики 2 типа) имели дефицит цинка. В то же время данное исследование показало, что введение цинка (вместе с хромом) приводит к значительному снижению тех вредных веществ, которые вырабатываются свободными радикалами при окислении жиров. Цинк, по-видимому, обладает здесь явным антиоксидантным действием и поэтому защищает от сосудистых заболеваний, которые часто возникают при сахарном диабете.
Общество диетологии рекомендует диабетикам ежедневное потребление 15 миллиграммов гистидина цинка. Особенно рекомендуемой пищей, богатой цинком, являются тыквенные семечки. В то же время миндаль и бобовые, такие как чечевица, являются хорошими источниками цинка.
Начните заниматься спортом
Не волнуйтесь, вам не обязательно становиться спортсменом за очень короткое время. Даже 30-минутная прогулка оказывает прекрасный эффект на профилактику или взятие сахарного диабета под контроль.
Важно только то, что вы выходите на прогулку КАЖДЫЙ день. Так что дело не в том, чтобы ставить рекорды, а в том, чтобы действительно двигаться ЕЖЕДНЕВНО. В настоящее время существует множество указаний на то, что регулярные физические упражнения значительно повышают чувствительность клеток к инсулину. Ниже мы собрали для вас лучшие виды спорта при диабете.
Подумайте о витамине D
Витамин D вырабатывается в нашем организме под воздействием солнца. Те, кто не проводит много времени на свежем воздухе, рискуют пострадать от дефицита витамина D, от которого уже сегодня страдает большая часть населения. Такой дефицит способствует развитию многих заболеваний: сахарного диабета, онкологических заболеваний, болезней сердца, болезней почек, рассеянного склероза и др. Поэтому чрезвычайно важно уделять внимание здоровому уровню витамина D.
По следующей ссылке мы объясняем 15 советов о том, как оптимизировать поступление витамина D.
Исследование, проведенное в 2024 году, показало, что у диабетиков 2 типа, у которых также было хроническое воспалительное заболевание щитовидной железы тиреоидит Хашимото, прием витамина D и селена оказал положительное влияние на оба состояния. Поэтому исследователи рекомендуют пациентам принимать 4000 ME витамина D и от 100 до 200 грамм селена в день в течение периода от 3 до 6 месяцев.
Улучшите поступление антиоксидантов
Высокий уровень сахара в крови или резистентность клеток к инсулину способствует дефициту витамина С в клетках организма. Витамин C вводится в клетку по тому же механизму, что и инсулин.
Однако, если клетка инсулинорезистентна, то она также устойчива к витамину С определенным образом, а это значит, что она оставляет перед закрытой «дверью» не только инсулин (а значит, и глюкозу), но и витамин С.
Витамин С, однако, является чрезвычайно важным антиоксидантом, который может значительно снизить окислительный стресс. Окислительный стресс приводит к большому количеству типичных последующих повреждений, особенно у диабетиков, поэтому большое количество антиоксидантов должно быть важной мерой при диабете.
Антиоксиданты особенно содержатся в свежих фруктах, салатах, овощах и (в виде витамина E, среди прочего) также в высококачественных маслах, орехах и масличных культурах. Зеленые смузи также отлично повышают уровень антиоксидантов в организме.
Среди звезд среди высоко-антиоксидантных добавок выделяются астаксантин, ОРС, глутатион и сульфорафан. Более подробную информацию о диете, богатой антиоксидантами, можно найти здесь: Антиоксиданты защищают наши клетки
Читайте также: Азиатская диета снижает риск диабета
Добавки аминокислот при сахарном диабете
В дополнение к вышеупомянутым мерам также можно целенаправленно использовать аминокислотные составы, например, глутамин, тирозин, аспарагин и другие. Некоторые пищевые волокна также помогают регулировать уровень сахара в крови, который часто повышен при диабете.
Следите за уровнем витамина B12
У диабетиков, которые принимают метформин или – при изжоге, жалобах на желудок – блокаторы кислот, часто развивается дефицит витамина B12. Блокаторы кислот также часто назначаются в качестве дополнения к антибиотикам, обезболивающим или противовоспалительным средствам.
Поэтому, если вы принимаете эти лекарства или любое из них, регулярно проверяйте уровень витамина B12. Это связано с тем, что дефицит витамина B12 может способствовать развитию заболеваний, связанных с диабетом, например, полинейропатии. Однако, конечно, это может иметь и другие нежелательные последствия, о чем вы можете прочитать в нашей статье о дефиците витамина B12.
Поставляйте ячейки с НАД+
Меры по повышению уровня НАД+ также могут быть полезными. НАД+ – это вещество, которое имеет важное значение для энергетического обеспечения клеток. Согласно исследованию, здоровый уровень НАД+ может помочь предотвратить диабет или способствовать здоровой регуляции уровня сахара в крови. Часто бывает полезно взять предшественника НАД+:NMN. Всю информацию об этих двух веществах и о том, как их можно использовать для своего здоровья, можно найти по предыдущим ссылкам.
Здесь вы можете найти NMN.
Применение комплекса Аминокислот при диабетических ранах
При сахарном диабете, а также при окклюзионной болезни периферических артерий снова и снова возникают плохо заживающие раны, которые могут стать настолько глубокими, что их называют язвами. В исследовании 2024 года было показано, что применение различных аминокислот улучшает кровоток всего организма и как следствие в большинстве случаях помогает в заживлении таких ран.
По следующей ссылке вы можете прочитать отзыв больного сахарным диабетом второго типа, который смог вылечить свою открытую ногу природным комплексом аминокислот.
Сахарный диабет второго типа излечим
Даже если неоднократно подчеркивается, что сахарный диабет второго типа является хроническим неизлечимым заболеванием, многие ученые и врачи уже придерживаются иного мнения.
О соответствующих исследованиях мы сообщали в нашей статье «Диабет излечим». Среди прочего, оно показало, что во многих случаях достаточно достичь оптимального для себя веса, чтобы избавиться от болезни. Краткое изложение других мер, которые помогают вылечить диабет, также можно найти в статье, ссылка на которую приведена выше.
